Gymnastik
YOGA- Das Sonnengebet (Rajah von Aundh)
Das Sonnengebet (Surya Namaskars) ist eine Abfolge von 10 körperlichen Übungen, die als ineinander übergehende Bewegungen geübt werden und zu denen tief geatmet wird. Wichtig ist, dass man die Bewegungen mit der Atmung in Einklang bringt. Es erfordert keine Ausrüstung und dauert nur wenige Minuten.
Die Wirkung aber ist erstaunlich: Binnen Minuten ist man wieder bei sich selbst: der Geist wird klar. Und der Körper spannt und dehnt sich, gewinnt Frische und Leichtigkeit.
Bei längerer Durchführung der Übungen sind laut der (medizinisch gebildeten) Autorin positive Wirkungen auf den ganzen Körper zu beobachten, v.a. auf: Verdauung, Lunge, Herz, Nervensystem, Muskeln, und innere Organe.
1. Grundstellung (Einatmen): Körper von unten nach oben spannen, positive Gedankensammeln.
2. Zur Erde beugen (Ausatmen): Hände flach auf den Boden drücken, Luft ganz auspressen.
3. Rechtes Knie auf Boden (Einatmen): Linkes Bein im rechten Winkel vor, Fussballen neben Handballen. Blick nach vorne.
4. Körperknick (Atemanhalten): Füsse flach am Boden, Blick zur Hüfte.
5. Flach auf Boden (Ausatmen): Kinn ohne Bodenkontakt zur Brust, Körper am Boden, nur Becken fest hochdrücken.
6. Oberkörper erheben (Einatmen): Oberkörper mit den Händen ganz nach vorne und oben ziehen.
7. Körperknick (Atemanhalten): wie 4
8. Linkes Knie am Boden (Atem anhalten): wie 3, nur mit anderem Bein.
9. Zur Erde beugen (Ausatmen): wie 2
10. Grundstellung (Einatmen): wie 1
Surya Namaskars heisst wörtlich übersetzt "Sonnen-Gebete". Sie reichen als indisches Brauchtum tausende von Jahren zurück. Für die frühen Menschen war die Sonne der Lebensspender. Man zeigte ihr die Dankbarkeit durch Meditations-Leibesübungen bei Aufgang und Untergang.
(C) 2011 - Alle Rechte vorbehalten